فتاه ابكت القمر
08-12-2006, 11:47 AM
«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»بسم الله الرحمن الرحيم«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»
×?°
لتحقيق هذا لهدف يجب الالتزام بمجموعة من السلوكيات منها ×?°:
1. تقليل التوتر العصبي : فقد ثبت أن التوتر العصبي المزمن والقلق يعطلان الأداء الطبيعي للذاكرة وخصوصا مع تقدم السن ، كما أن التعرض لهرمونات التوتر له تأثير عكسي على المخ والذاكرة 00
2. النشاط البدني : يؤدي النشاط الجسماني والتمرينات الرياضية الهوائية ( إيروبيك) إلى زيادة تروية المخ بالدم وتحفيز نموالخلايا العصبية 00 وقد أثبتت الدراسات أن الذين مارسوا نشاطات بدنية بين سن العشرين والستين كانوا أقل عرضة لمرض الزهايمر 00
3. النشاط الذهني : إن الذين يزاولون أنشطة ذهنية يكونون أقل عرضة للإصابة باضطرابات الذاكرة ، وأثبتت بعض الدراسات أنه كلما زاد مستوى التعليم انخفضت معدلات حدوث اضطرابات الذاكرة 00
4. الغذاء الصحي : فالإفراط في الدهون والسكريات يؤدي إلى زيادة الوزن وأمراض السكري وضغط الدم وتصلب الشرايين وهو ما يؤدي إلى اختلال الذاكرة مع تقدم السن 00 لكن بعض أنواع الدهون ذات تأثير جيد للذاكرة مثال ذلك :
زيت الزيتون / أو ميجا ــ 3 00
5. الابتعاد عن الرياضات العنيفة مثل الملاكمة ، حيث يتعرض لاعبوها لاضطرابات الذاكرة ومرض الزهايمر 00
6. تجنب التدخين ، لأنه يزيد من فرص الإصابة باضطرابات الذاكرة مع تقدم السن 00
7. تجنب ملوثات البيئة مثال ذلك : الألمنيوم والزئبق 00
8. تجنب الكحول 00
×?°
لتحقيق هذا لهدف يجب الالتزام بمجموعة من السلوكيات منها ×?°:
1. تقليل التوتر العصبي : فقد ثبت أن التوتر العصبي المزمن والقلق يعطلان الأداء الطبيعي للذاكرة وخصوصا مع تقدم السن ، كما أن التعرض لهرمونات التوتر له تأثير عكسي على المخ والذاكرة 00
2. النشاط البدني : يؤدي النشاط الجسماني والتمرينات الرياضية الهوائية ( إيروبيك) إلى زيادة تروية المخ بالدم وتحفيز نموالخلايا العصبية 00 وقد أثبتت الدراسات أن الذين مارسوا نشاطات بدنية بين سن العشرين والستين كانوا أقل عرضة لمرض الزهايمر 00
3. النشاط الذهني : إن الذين يزاولون أنشطة ذهنية يكونون أقل عرضة للإصابة باضطرابات الذاكرة ، وأثبتت بعض الدراسات أنه كلما زاد مستوى التعليم انخفضت معدلات حدوث اضطرابات الذاكرة 00
4. الغذاء الصحي : فالإفراط في الدهون والسكريات يؤدي إلى زيادة الوزن وأمراض السكري وضغط الدم وتصلب الشرايين وهو ما يؤدي إلى اختلال الذاكرة مع تقدم السن 00 لكن بعض أنواع الدهون ذات تأثير جيد للذاكرة مثال ذلك :
زيت الزيتون / أو ميجا ــ 3 00
5. الابتعاد عن الرياضات العنيفة مثل الملاكمة ، حيث يتعرض لاعبوها لاضطرابات الذاكرة ومرض الزهايمر 00
6. تجنب التدخين ، لأنه يزيد من فرص الإصابة باضطرابات الذاكرة مع تقدم السن 00
7. تجنب ملوثات البيئة مثال ذلك : الألمنيوم والزئبق 00
8. تجنب الكحول 00